Kelionės vadovas
Pėsčiųjų takų pasirinkimas pagal fizinę formą
Kaip pasirinkti tinkamą maršrutą, vertinant savo gebėjimus ir išvengiant perimtos nuovargio. Praktiniai patarimai pradedantiesiems.
Kodėl takas yra svarbi pradžia
Pasirinkimas netinkamo maršruto gali baigtis skaudžiai. Kai kurie žmonės grįžta iš žygio sutriušinti, skausmais kojose, visiškai sunervioti dėl to, kad nesugebėjo finišuoti. Bet tai neturėtų būti jūsų patirtis.
Tinkamo tako pasirinkimas pradeda nuo to, kad realiai įvertinate savo dabartinius gebėjimus. Nėra gėdos pradėti nuo lengvo tako. Iš tiesų, daugelis žmonių sako, kad lengvi takai buvo jų geriausia žygiauti pradžia — jie pasijuto drūti, pasitikintys savimi, ir norėjo daugiau.
Kas yra jūsų dabartinė forma
Pirmiausia reikia suprasti, kur jūs esate dabar. Tai nėra apie tai, kad jūs esate „tiesiai sudarę per daug svorių" arba „per senos". Tai apie tuos konkrečius dalykus, kuriuos jūsų kūnas gali daryti šiandien.
Keliems kilometrams galite eiti be sustojimo?
Žinokite savo skaičių. Jei paprastai nueinate 2 km per
savaitę, takas su 8 km yra per daug.
Ar kojos skaudžia ar riešutai po kelionės?
Tai rodo jūsų pusiausvyros ir drebulimo ribą. Skausmai — tai
ženklas, kad turėtumėte šiek tiek mažesnį maršrutą.
Ar šlaitai jus baugina?
Nuo staigsėlio nusileidimo ar pakylėjimo gali prigesti per
daug jėgos. Pasirinkite plokščius takus pirmoje kelionėje.
Ar jums reikalinga lazda?
Jei taip, tai nėra silpnybė. Lazda sumažina spaudimą ant
sąnarių iki 25 proc. Naudokite ją drąsiai.
Nuotolis ir grįžimo planas
Čia yra paprasta taisyklė: pirmiausiai vienuolis kelionėje turėtų būti 3–4 kilometrai. Ne daugiau. Ir jei jūs nepasirengę, 2 km yra visiškai gerai.
Daugelis naujų žygiautojiauskaito tik viena kryptimi. Jie sako: „Puiku, 4 km yra pagrindinis takas." Bet jei jūs nueinate 4 km į vieną pusę, turėsite nueiti 4 km atgal. Tai 8 km iš viso. Dabar jūs suprantate?
Pasirinkite takus, kurie sudaro apskritimą arba turi tarpinę tašką, kur galite sugrįžti. Rumšiškių muziejaus apylinkėse takai labai gerai žymėti, todėl jūs visada žinosite, kur esate ir kaip sugrįžti.
Svarbi pastaba
Šie patarimai yra informacinės paskirties. Jei turite rimtų sveikatos problemų, skausmų arba fizinių suvaržymų, prieš pradedant žygiauti, pakonsultuokitės su savo gydytoju. Kiekvienas asmuo yra skirtingas, ir jūsų asmeninė sveikatos situacija gali reikalauti specialaus požiūrio. Pradėkite nuo lengvų takų ir laipsniškai didinkite intensyvumą.
Pasirengimas yra pusmečio pergalė
Jūsų batus reikia „prieš naudoti" prieš didesnę kelionę. Tai reiškia, kad naudokitės jais prie namų, einant į parduotuvę, einant į parkus. Jūsų kojos turi priprasti prie jų. Pirmas žygis naujais batais yra žinomas kelias į blisterius ir skausmą.
Taip pat žinosite, ar jums reikalinga lazda, kuri draugo, ar vien kojos pakaks. Nuo balandžio iki birželio mėnesio orą yra idealiausias. Negrįžtate į šaltą laiką, jei tai nėra būtina, ir grįžtate prieš didžiausius karščius.
1
Batus denkite iš anksto — mažiausiai 2-3 savaites prieš tai
2
Imkite daugiau vandens negu manote — tūkstantis mililitrų mažiausiai
3
Saulesvis yra būtina — UV spinduliai gali būti žiaurus
Konkretūs takai pradedantiesiems
Rumšiškių muziejaus apylinkėse yra keturi takai, kurie puikiai tinka pradedantiesiems. Pirmasis — tai „Žaliojo ežero taku" yra 2,5 km apvali kelionė. Jis yra pilnas gražių vaizdų ir neturi staiglių šlaitų. Jūs grįžtate į tą patį tašką, todėl nereikia jaudintis, kad pasiklydėte.
Antrasis takas yra „Medinės tilto kelionė" — tai 3 km apsupta medžiais. Jis šiek tiek sunkesnis nei pirmasis, bet daugelis žmonių sako, kad jis jų favoritas. Mediena padengia šešėlį, kuris yra gražus šiltomis dienomis.
Trečiasis ir ketvirtasis takai reikalingi daugiau patyrimo, todėl sugalvokite juos po to, kai jūs jau baigėte pirmuosius du.
Pradėkite nuo to, kur jūs esate
Nėra greit arba lėtai žygio. Yra tik jūsų žygis — ir tai yra tik jūsų. Jei 2 km yra jūsų skaičius, eikite 2 km. Jei jūs norite sėdėti ir valgyti pietus pusėje, sėdėkite ir valgykite. Nuo to žygis ne mažiau nuostabus.
Svarbu pradėti nuo realiaus savo stovio įvertinimo. Žinoti savo nuotolio ribą, suprasti, koks reljefi jums yra priimtinas, ir pasirinkti takus, kurie jūs suteikia pasitikėjimo. Pirmas žygis yra šventas — jis nustato tono visam tam, kas seks.
Rumšiškių apylinkės ir Kauno marių pakrantės laukia jūsų. Jie negreitina. Jie lėkdami jūsus greitina. Pradėkite nuo to, kur jūs esate, ir leiskite likusiems atsitikti natūraliai.
Siūlome toliau mokytis
Sužinokite daugiau apie lengvus žygius senjorams ir konkretūs takai, kurie yra jūsų rajone.
Grįžti į lengvaus turizmo kategorijas
